Bekkenbodem trainen met de Pelvictrainer®

Wat is de bekkenbodem?

De bekkenbodem vormt letterlijk de bodem, de onderkant, van de bekken. Het is een spierplaat met daarin drie openingen: de urineweg, de vagina en de anus. Verzwakking van de bekkenbodem leidt tot ongewenst urineverlies (incontinentie), rugklachten, bekkenklachten (instabiliteit), depressiviteit en seksuele dysfuncties.

Oorzaken zwakke bekkenbodemspier

Veel vrouwen hebben last van verzwakking van de bekkenbodem. Dat kan komen door zwangerschap, maar het kan ook ontstaan door passief onderuitgezakt zitten en passief staan. Probeer daarom rechtop te zitten en te staan met een actieve holle rug.

Een andere oorzaak is gebrek aan beweging. Spieren werken volgens het principe 'use it or loose it!' Wanneer u weinig beweegt nemen uw spiermassa, spierkracht en spiercontrole af.

Hierdoor neemt de belastbaarheid en de energieproductie af en versnelt het verouderingsproces. Bij vrouwen boven de vijftig komen veel incontinentie-problemen voor. Probeer daarom door regelmatig te bewegen tijdig zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen.

Positieve effecten van het trainen van de bekkenbodem

Door dagelijks de bekkenbodem te trainen zult u de volgende positieve effecten ervaren:

✓ Geen ongewenst urineverlies bij het lachen, hoesten of springen. De basisspanning van de bekkenbodemspier neemt toe, waardoor de urineweg beter afgesloten wordt

✓ Een beter seksleven: een orgasme ontstaat door ritmische samentrekkingen van de bekkenbodemspier. Hoe hoger de spanning van de bekkenbodemspier, hoe intenser het orgasme. Bewuste ritmische samentrekkingen tijdens het vrijen intensiveren het seksueel genot van beide partners

✓ Erectieproblemen kunnen verholpen worden wanneer de bekkenbodemspier sterk genoeg is om de bloeddruk in de penis te verhogen

✓ Minder rug- en bekkenklachten: de bekkenbodemspier vormt samen met de dwarse buikspieren en de rugspieren een korset rondom de bekken en de onderrug. Door het trainen van de bekkenbodemspier, wordt deze steviger (kernstabiliteit / core stability)

✓ Uitstekende controle over de bekkenbodem laat de mens weer genieten van het leven door ongestoord te kunnen lachen, tillen, werken, vrijen en sporten: genieten zonder er bij na te denken

Bekkenbodem trainen met biofeedback

De Pelvictrainer® biedt de mogelijkheid om uw trainingsactiviteit te meten via een biofeedback systeem. Biofeedback is de directe real-time terugkoppeling van uw fysieke inspanningen. U ziet dus direct op het scherm hoe u de bekkenbodemspier aanspant.

U kunt zich voorstellen dat wanneer u de bekkenbodem spieren aanspant, de zitbeenderen de neiging hebben om zich naar elkaar toe te bewegen.

Daardoor wordt de ruimte tussen de billen kleiner en ontstaat een bepaalde druk. Die druk kan de Pelvictrainer® meten en weergeven op het display. Deze druk mag niet afnemen als je de buikspieren aanspant (zoals bij het lachen, hoesten of tillen), omdat juist daardoor veel problemen ontstaan.

Als het u lukt om het uitrekken van de spieren te voorkomen, dan heeft u een uitstekende controle over je bekkenbodem.

Dat is precies uw doel: uitstekende controle over je bekkenbodem. Hierdoor kunt u weer optimaal genieten van het leven: lachen, tillen, werken, vrijen en sporten, zonder erbij na te hoeven denken.