Dagelijkse bekkenbodem oefeningen

Bij de behandeling van bekken-gerelateerde klachten zijn dagelijkse oefeningen en instructies nodig. De dagelijkse oefeningen zijn gericht op houding en beweging. Denk hierbij aan het aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren in b.v. lighouding, zithouding, staand en opstaan beweging.

Door dagelijks een moment bewust de bekkenbodemspieren te trainen gaat u uiteindelijk automatisch de juiste reflexen creëren. Bijvoorbeeld niet persen bij hoesten, krachtsinspanning en optillen, maar dan juist de bekkenbodem aan te spannen. Naast de nodige oefeningen dient u ook te letten op uw voeding en vochtinname.

Rol bekkenbodem

De bekkenbodemspier acteert teveel op onbekwame en onbewuste reflexen.

De bekkenbodemspier training is gericht om door het bewust worden en afleren van de verkeerde gedragingen uiteindelijk te komen tot meer bekwame onbewuste reflexen.

Oefeningen thuis uitvoeren

ADL oefeningen die u thuis dagelijks (10 maal) kunt doen zijn:

✓ Liggend, uw onderrug op de grond drukken door bekken te kantelen. Voer dit langzaam uit om bewustwording te vergroten
✓ Op handen en voeten, hol-bol maken van uw rug. Adem in bij hol maken, adem uit bij bol maken
✓ Ga tegen de wand staan met gewone holling van de rug. Druk met aanspanning van de bekkenbodem de onderrug plat tegen de wand
✓ Actief zitten op een stoel. Rek uw rug alsof uw hoofd opgetild wordt en span hierbij uw bekkenbodemspier aan
✓ Ga actief rechtop staan met gewone holling van de rug. Maak uw rug recht terwijl u uw bekkenbodemspier aanspant
✓ Opstaan vanaf stoel, span hierbij uw bekkenbodemspier aan.

Inzet Pelvictrainer®

De Pelvictrainer® registreert uitwendig de mate van uw activiteit in uw bekkenbodemspier en toont dit in de vorm van een signaal op een scherm (bio feedback). U zit met uw kleren aan op de stoel.

Gebruik de Pelvictrainer

Mocht u een biofeedback willen zien van uw spierinspanning en spierontspanning dan is de Pelvictrainer® voor u een zeer geschikt apparaat.

Deze werkt niet intiem, dus met uw kleding aan kunt u zien in welke mate u aanspant, ontspant maar ook hoe snel u deze bewegingen kunt uitvoeren.

Behandelschema

Dagelijkse bekkenbodemoefeningen

Disclaimer:

De informatie op deze website is niet bedoeld voor diagnose van gezondheidsproblemen of het voorschrijven van behandeling of producten, download de Disclaimer voor verdere bepalingen.

Wat kan ik doen?

Heeft u interesse in een niet inwendige bekkenoefening met biofeedback, vraag uw fitness praktijkhouder of (bekken-)fysiotherapeut voor gebruik van de Pelvictrainer®.

Download Mijn Pelvictrainer, print het en geef deze aan uw fitness praktijkhouder, aan uw huisarts voor een verwijzing of aan uw (bekken-)fysiotherapeut.