Entraînement du plancher pelvien avec l'appareil Pelvictrainer®.

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien forme littéralement le fond, le dessous du bassin. Il s'agit d'une plaque musculaire contenant trois ouvertures : les voies urinaires, le vagin et l'anus. La faiblesse du plancher pelvien entraîne des fuites d'urine indésirables (incontinence), des douleurs dorsales, une gêne pelvienne (instabilité), une dépression et des dysfonctionnements sexuels.

Causes de l'affaiblissement du plancher pelvien

De nombreuses femmes souffrent d'un affaiblissement du plancher pelvien. Cela peut être dû à la grossesse, mais aussi à la position assise ou debout passive. Il faut donc essayer de s'asseoir droit et de se tenir debout avec un dos creux actif.

Une autre cause est le manque de mouvement. Les muscles fonctionnent selon le principe "use it or lose it" (on les utilise ou on les perd) Lorsque vous bougez peu, votre masse musculaire, votre force musculaire et votre contrôle musculaire diminuent.

Cela diminue la capacité de charge et la production d'énergie et accélère le processus de vieillissement. Les problèmes d'incontinence sont fréquents chez les femmes de plus de 50 ans. C'est pourquoi, en faisant régulièrement de l'exercice, il faut essayer de développer le plus possible la masse musculaire en temps voulu.

Effets positifs de l'entraînement du plancher pelvien

En exerçant quotidiennement le plancher pelvien, vous ressentirez les effets positifs suivants :

✓ Pas de fuites d'urine intempestives en riant, en toussant ou en sautant. La tension de base du muscle du plancher pelvien augmente, ce qui permet une meilleure fermeture des voies urinaires.

✓ Une meilleure vie sexuelle : l'orgasme se produit par des contractions rythmiques du muscle du plancher pelvien. Plus la tension du muscle du plancher pelvien est élevée, plus l'orgasme est intense. Les contractions rythmiques conscientes pendant l'amour intensifient le plaisir sexuel des deux partenaires

✓ Les problèmes d'érection peuvent être résolus lorsque le muscle du plancher pelvien est suffisamment puissant pour augmenter la pression sanguine dans le pénis.

✓ Moins de douleurs dorsales et pelviennes : le muscle du plancher pelvien, avec les abdominaux transversaux et les muscles du dos, forme un corset autour du bassin et du bas du dos. L'entraînement du plancher pelvien permet de le renforcer (stabilité du tronc / core stability).

✓ Un excellent contrôle du plancher pelvien permet de profiter à nouveau de la vie en étant capable de rire, de soulever des charges, de travailler, de faire l'amour et de faire de l'exercice sans y penser.

Entraînement du plancher pelvien avec biofeedback

Le Pelvictrainer® offre la possibilité de mesurer votre activité d'entraînement grâce à un système de biofeedback. Le biofeedback est un retour d'information direct et en temps réel sur vos efforts physiques. Ainsi, vous voyez directement sur l'écran comment vous contractez le muscle du plancher pelvien.

Vous pouvez imaginer que lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, les os de l'assise ont tendance à se rapprocher l'un de l'autre.

Cela réduit l'espace entre les fesses et crée une certaine pression. Le Pelvictrainer® peut mesurer cette pression et l'afficher sur l'écran. Cette pression ne doit pas diminuer si vous contractez les muscles abdominaux (comme lorsque vous riez, toussez ou soulevez un objet), car c'est précisément ce qui cause de nombreux problèmes.

Si vous parvenez à éviter d'étirer les muscles, vous aurez un excellent contrôle sur votre plancher pelvien.

C'est exactement l'objectif que vous vous êtes fixé : un excellent contrôle de votre plancher pelvien. Cela vous permettra de profiter à nouveau de la vie de manière optimale : rire, soulever des objets, travailler, faire l'amour et faire du sport, sans avoir à y penser.

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