Exercices quotidiens du plancher pelvien

Le traitement des troubles pelviens nécessite des exercices quotidiens et des instructions. Les exercices quotidiens se concentrent sur la posture et le mouvement. Pensez à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, par exemple lors des mouvements en position couchée, assise, debout et debout.

En entraînant consciemment les muscles du plancher pelvien pendant quelques instants chaque jour, vous finirez par créer automatiquement les bons réflexes. Par exemple, ne poussez pas lorsque vous toussez, exercez une force ou soulevez un objet, mais contractez plutôt le plancher pelvien. Outre les exercices nécessaires, vous devez également faire attention à votre alimentation et à votre consommation de liquide.

Rôle du plancher pelvien

Le plancher pelvien agit trop sur des réflexes incompétents et inconscients.

L'entraînement des muscles du plancher pelvien vise à évoluer vers des réflexes inconscients plus compétents en prenant conscience et en désapprenant les mauvais comportements.

Exercices à domicile

Les exercices d'AVQ que vous pouvez faire à la maison tous les jours (10 fois) sont :

✓ En position allongée, appuyez le bas de votre dos sur le sol en inclinant votre bassin. Exécutez cet exercice lentement pour augmenter la prise de conscience

✓ Sur les mains et les pieds, creusez le dos. Inspirez en creusant, expirez en arrondissant.

✓ Se tenir contre le mur en creusant normalement le dos. Tout en tendant le plancher pelvien, appuyer le bas du dos contre le mur.

✓ S'asseoir activement sur une chaise. Étirer le dos comme si l'on soulevait la tête, en contractant les muscles du plancher pelvien.

✓ Se tenir activement debout, avec une cambrure ordinaire du dos. Redresser le dos en tendant les muscles du plancher pelvien.

✓ Se lever d'une chaise en contractant les muscles du plancher pelvien.

Utilisation du Pelvictrainer

Le Pelvictrainer® enregistre de manière externe le degré d'activité de votre muscle du plancher pelvien et l'affiche sous la forme d'un signal sur un écran (bio feedback). Vous vous asseyez sur la chaise avec vos vêtements.

Utilisation du Pelvic Trainer

Si vous souhaitez obtenir un biofeedback de votre effort musculaire et de votre relaxation musculaire, le Pelvictrainer® est un appareil qui vous convient parfaitement.

Il ne fonctionne pas de manière intime, de sorte qu'avec vos vêtements, vous pouvez voir dans quelle mesure vous vous serrez, vous vous détendez, mais aussi à quelle vitesse vous pouvez effectuer ces mouvements.

Programme de traitement

Exercices quotidiens du plancher pelvien

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Que puis-je faire?

Si vous êtes intéressée par des exercices pelviens non internes avec biofeedback, demandez à votre praticien de fitness ou à votre physiothérapeute (pelvien) d'utiliser le Pelvictrainer®.

Msys Medical Systems® dispose d'une expertise interne dans les domaines des traitements médicaux et en technologie, en physiothérapie, sport et exercice, en statistique et technologie sensorielle.