Tägliche Beckenbodenübungen

Die Behandlung von Beckenbodenbeschwerden erfordert tägliche Übungen und Anleitung. Die täglichen Übungen konzentrieren sich auf Haltung und Bewegung. Denken Sie daran, die Beckenbodenmuskeln anzuspannen und zu entspannen, z. B. bei Bewegungen im Liegen, Sitzen, Stehen und Aufstehen.

Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur jeden Tag einen Moment lang bewusst trainieren, werden Sie schließlich automatisch die richtigen Reflexe auslösen. Pressen Sie zum Beispiel beim Husten, Pressen und Heben nicht, sondern spannen Sie den Beckenboden an. Neben den notwendigen Übungen sollten Sie auch auf Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten.

Die Rolle des Beckenbodens

Der Beckenbodenmuskel wirkt zu sehr auf inkompetente und unbewusste Reflexe.

Das Beckenbodentraining zielt darauf ab, durch Bewusstwerden und Verlernen falscher Verhaltensweisen zu kompetenteren unbewussten Reflexen zu gelangen.

Übungen zu Hause durchführen

ADL-Übungen, die Sie zu Hause täglich (10 Mal) durchführen können, sind:

✓ Drücken Sie im Liegen Ihren unteren Rücken auf den Boden, indem Sie Ihr Becken kippen. Führen Sie diese Übung langsam durch, um das Bewusstsein zu schärfen.

✓ Stellen Sie sich auf Hände und Füße und drücken Sie Ihren Rücken durch. Einatmen, wenn Sie ein Hohlkreuz machen, ausatmen, wenn Sie sich runden.

✓ Stellen Sie sich mit normalem Hohlkreuz an die Wand. Während Sie den Beckenboden anspannen, drücken Sie den unteren Rücken flach gegen die Wand.

✓ Setzen Sie sich aktiv auf einen Stuhl. Strecken Sie den Rücken durch, als ob Sie den Kopf heben würden, und spannen Sie dabei den Beckenbodenmuskel an.

✓ Stehen Sie aktiv aufrecht mit normaler Wölbung des Rückens. Richten Sie den Rücken auf und spannen Sie den Beckenbodenmuskel an.

✓ Stehen Sie vom Stuhl auf und spannen Sie dabei Ihren Beckenbodenmuskel an.

Verwendung des Pelvictrainers®

Der Pelvictrainer® registriert von außen den Grad Ihrer Aktivität des Beckenbodenmuskels und zeigt dies in Form eines Signals auf einem Bildschirm an (Biofeedback). Sie sitzen mit Ihrer Kleidung auf dem Stuhl.

Benutzung des Beckenbodentrainers

Wenn Sie ein Biofeedback Ihrer Muskelanspannung und Muskelentspannung wünschen, ist der Pelvictrainer® ein sehr geeignetes Gerät für Sie.

Er arbeitet nicht intim, so dass Sie mit Ihrer Kleidung sehen können, wie stark Sie anspannen und entspannen, aber auch wie schnell Sie diese Bewegungen ausführen können.

Behandlungsplan

Tägliche Beckenbodenübungen

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Was kann ich tun?

Wenn Sie an einem nicht-inneren Beckenbodentraining mit Biofeedback interessiert sind, fragen Sie Ihren Fitnesstrainer oder (Becken-)Physiotherapeuten nach der Verwendung des Pelvictrainers®.

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