Beckenbodentraining mit dem Pelvictrainer®

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenbodenmuskel befindet sich im Unterleib zwischen den Gesässhälften. Es handelt sich um einen zusammengesetzten Muskel mit - je nach Geschlecht - zwei oder drei Oeffnungen: die Harnröhre und Anus und bei Frauen zusätzlich die Vagina.

Verursacht eine schwache Beckenbodenmuskulatur

Bei vielen Frauen sind schwache Beckenbodenmuskeln durch Schwangerschaft, aber auch durch passives Sitzen verursacht. Versuchen Sie darum konsequent, mit mit einem leichten Hohlrücken eine aktive (aufrechte) Sitzposition einzunehmen.

Eine andere Ursache kann Bewegungsmangel sein. Muskeln brauchen Bewegung, sonst verkümmern sie. Werden sie zu wenig bewegt, nehmen Muskelmasse und Muskelkontrolle ab. Dies verringert nicht nur die Energieproduktion des Muskels, sondern beschleunigt auch den Alterungsprozess.

Bei Frauen ab 50 kommt verstärkt Inkontinenz vor. Versuchen Sie daher, sich möglichst viel zu bewegen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Positive Auswirkungen des Beckenbodentrainings

Mit täglichem Training Ihrer Beckenbodenmuskeln können Sie folgende positive Wirkung erzielen:

✓ Verringertes Absondern von Urin beim Lachen, Husten oder Springen. Die Grundspannung des Beckenbodens wird gesteigert, wodurch die Harnröhre besser geschlossen werden kann.

✓ Eine verbesserte Sexualität. Bei einem Orgasmus spannt sich der Beckenboden mit an. Je kräftiger der Beckenbodenmuskel anspannt, desto intensiver der Orgasmus. Durch die bessere Anspannung der Beckenbodenmuskeln während des Geschlechtsverkehrs kann die Erfüllung beider Partner gesteigert werden.

✓ Wenn der Beckenbodenmuskel stark genug ist um den Rückfluss von Blut zu verhindern und den Druck im Penis zu erhöhen, können Erektionsprobleme verringert werden,

✓ Rücken- und Beckenproblemen werden  entgegengewirkt, wenn die Beckenbodenmuskeln zusammen mit den tiefen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln im Becken- und Bauchbereich ein Korsett bilden. Dieses Korsett erhöht die Stabilität des Rückens, welche für einen langfristig beschwerdefreien Rücken notwendig ist.

✓ Eine verbesserte Kontrolle des Beckenbodens steigert die Lebensqualität jedes Menschen. Lachen, Tragen und Heben geht dann wieder unbeschwert.  Die Sexualität wird verbessert und die sportliche Leistung steigt.

Beckenbodentraining mit Biofeedback

Der Pelvictrainer® bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Trainingsaktivitäten über ein Biofeedbacksystem zu erfassen.

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, verkleinert sich der Zwischenrraum zwischen Ihren Sitzknochen. Dies verursacht einen Druck, der vom Pelvictrainer® gemessen und über die Software dargestellt wird.

Es ist wichtig diesen Druck beim Husten, Niesen, Lachen, Heben usw, zu kontrollieren, weil sonst Problemen entstehen.

Wenn Sie vermeiden können, das sich Ihre Beckenbodenmuskeln bei diesen Aktivitäten ausdehnen, haben Sie die Kontrolle über Ihren Beckenboden zurück.

Genau das ist Ihr Ziel: eine ausgezeichnete Kontrolle über Ihren Beckenboden. So können Sie das Leben wieder in vollen Zügen genießen: lachen, heben, arbeiten, Liebe machen und Sport treiben, ohne darüber nachdenken zu müssen.

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